co wtedy

Normalnie sobie robisz wypiski co zjadłeś danego dnia jaki trening itp obserwacje, waga, obwody i np sobie co miesiąc będziesz sprawdzał i wpisywał i wtedy masz jasno czy ten trening i odżywianie idą w dobrym kierunku

Więc co mam oceniać? Wrzuć kilka innych dni. Wtedy będzie więcej wiadomo. W tej masz bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych.

co do kolan olej suple, masz najprawdopodobniej przykurczone czworoglowe uda, i zginacze biodra (biodrowo-ledzwiowy) musisz popracowac nad ich rozluznieniem/rozciagnieciem, wtedy problem kolan przestanie dokuczac, suplement tutaj nie pomoze. miesien zbyt napiety, dociska rzepke do powierzchni stawowej, stad strzelanie, dyskomfort, a czasm i bol. [...]

[...] płatków owsianych moge jakies naturalne musli?? a co do tych posiłków:sniadanie II i III to jeść zamiast jednej, 2 kanapki? bo o ich godzinie decyduje szkoła, tzn przerwy. i wtedy obiad przesune o te 1,5 h. trenuje siatkówkę, a siłownie mam 2 razy więc z rozgrzewką i elementami taktycznymi technicznymi itp to nam trening zamyka się w 2-3 godziny. [...]

[...] uczelni- sesja, a jeśli wszystko się dobrze ułoży to od lipca wyjeżdżam na praktyki do kliniki rehabilitacyjnej- Median w Niemczech. Chyba, że po wakacjach- ok października- wtedy już wrócę i chętnie podzielę się nowymi doświadczeniami a jaki byłby planowany temat i termin? bo jeśli sesja pójdzie mi ok- to pomiędzy 9 czerwca(ostatni egzamin) a 1 [...]

[...] część z nich nie potrafiła wykonać poprawnie żadnego cwiczenia, wszystko bez świadomości, kontroli i stabilizacji własnego ciała, mała wytrzymałość itd...szkoda bo ciezko wtedy komuś pomoc. Dlatego tak ważna, oprocz teorii, jest długoletnia praktyka na samym sobie... mysle ze rynek jest tak zroznicowany, ze nie ma reguly co do wykształcenia. W [...]

[...] u siebie to sprawia że tzw nerwica wyolbrzymia wszelkie rzeczy o jakich mysle. W moim przypadku robie dokladnie badania przed cyklem lacznie z ekg serca i takie tam i wtedy te tzw wyolbrzymianie poparte wynikami nadan nie jest niczym poparte i w moim przyapadku jest ok. Co tak naprawdę u Ciebie poteguje nerwice sam musisz sobie [...]

[...] przedtreningowy mozesz rowniez spozyc. Wiesz bialko to w przypadku gdy poprostu bys mial braki czy nawet gdyby sie zdarzyl taki dzien ze akurat spozyles mniej bialka niz normalnie to wtedy mozesz uzyc odzywki. Ja mam 1 kg bialko juz dwa miesiace i nawet polowy nie zuzylem bo biore tylko jako uzupelnienie gdy poprostu nie mam co dorzucic z bialka

[...] razowy/graham + pierś z kuraczaka/serek wiejski 3. Jeśli jest to posiłek przed treningowy, to daj np. ryż/makaron + pierś, tłuszcze wywal 4. Po treningu daj to samo co przed, tak 20-30 min po, nie czekaj godziny/dwóch 5. Przesunąłbym godziny posiłków tak aby ostatni posiłek wypadał gdzieś o 22 i wrzuć wtedy tutaj sam ser twarogowy + oliwa/orzechy

Siłownie chce odpuscic z 2 powodów. Pierwszy jest taki ze po treningach siłowych mam taki apetyt ze jem bez konca i nie moge sie nasycic, wiem ze ciezko mi bedzie trzymac diete. Dwa ze swego czasu biegałem jakies 3-4 miesiace wlasnie 4-5 razy w tygodniu i widziałem efekty. BMR = 1030+1125-127+5 =2033 kcal TEA + EPOC 4 srednio intensywne areoby w [...]

rion10 Plany całoroczne, a nawet na dłuższy okres czasu są bardzo przydatne - masz wtedy cel, ambicję, wiesz, co chcesz dzięki temu osiągnąć. Oczywiście w ciągu całej rozpiski dojdzie do drobnych zmian, ale to zazwyczaj są zmiany kosmetyczne. Do tego dieta i dobrze rozłożona suplementacja. Co do driugiego aspektu, a mianowicie zmiana ćwiczeń co [...]

[...] normalny posilek. tym razem mam jednak nieco inne zalozenia. przy pierwszym cyklu interesowala mnie sila i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg (przy czym bardzo sie nie otłuscilem), na lawce +13kg. Ten cykl to ma byc przede wszystkim budowa suchego miecha i zgubienie troche fatu. Stad postanowilem nie [...]

[...] hmm.... nie wiem nawet jak ona u Ciebie wyglada ?????? Mozesz cos napisac ? Ludzie w takich przypadkach zmiejszaja spozycie bialka. Taka zabawa z katabolizmem. Z tymze wtedy to i z gory poleci, no i troche to nie zdrowe :) Zaczalbym na Twoim miejscu od zastosowania normalnej diety redukcyjnej i tych marszy. Tempo marszy stale. Srednie lub [...]

[...] umięśniony a bardziej otyły , pokryty tłuszczem . Jak spotkam kogoś kto mnie nie widział od paru miesięcy to zaraz słysze :"co brałeś ? Mietka czy omke ?" a ja wtedy wybucham śmiechem :))) Chciałem jeszcze dodać że nie przemieniłem sie w tłustego biszkopta mam jedynie więcej tłuszczu a te kilogramy poszły mi w mase . W tym tygodniu [...]

Fakt z tym propem. Co do miksa to najbezpieczniej kończyć czymś innym, cypkiem, enanem albo propem, bo wtedy na pewno wiadomo co i jak :-) Tak jak mu rozpisałem to w 18-tym dniu wypada mu HCG więc dziury by raczej nie było, no ale może będzie lepiej jak zacznie sermy te 3 dni wcześniej.

[...] w tyłopochyleniu miednicy. Pokazał mi też ćwiczenie na rozciąganie skosów i ogólnie powięzi też - skręt tułowia leżąc ze zgiętą nogą tą która dotyka ziemi w kąt 90stopni i wtedy skręt do ziemi i nogą i ręką się "wydłużać" ale bardzo ciężko wymusić pozycje czyli pełny wyprost ciała tak żeby to rozciągać... Po przeciwnej stronie gdzie nie ma [...]

Na "7 Titans" nie wyglądał jakby był z nią w jakimś związku. Dobrze wiedzieć. Lee to fajny koleś. Szkoda że nie startuje już IFBB. Miałby wtedy wiecej rozgłosu. Pamiętam fotki z jednej z Olympii na której zdobył 5 miejsce. Wyglądał jak super-man - Łydki prawie tak szerokie jak uda przy wąskich stawach, łapy w proporcjach do ciała [...]

No zrobie najpierw epi z testosteronem ;) to jak brac ile? Co do tego?? Co po tym wtedy wziac ?;)

No zrobie najpierw epi z testosteronem ;) to jak brac ile? Co do tego?? Co po tym wtedy wziac ?;) Ile masz tab tego epi?

Badanka przed cyklem testosteron prolaktyna progesteron estradiol żebyś wiedział do czego potem wracać. Lh i FSH tezby się przydało. Orale mają iść więc dodajesz również panel watrobowy. Dajesz testosteron 1-8 100mg e2d i epi 4-8 po 30mg tydzień przed.koncem cyklu nadasz estradiol i prolaktyne. Wtedy regulujesz szkoda hormony.dwa dni Po cyklu [...]